반응형 정체기2 다이어트 정체기, 이제 끝내자! 과학적으로 입증된 5가지 극복 전략 체중계 숫자가 멈춘다고 좌절하기엔 이르다. 다이어트 정체기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상이다. 중요한 것은 이를 어떻게 극복하느냐다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 한 실질적인 정체기 탈출 전략을 소개한다. 🔬 정체기의 과학적 원리 이해하기 체중 감량 정체기(Weight Loss Plateau)는 우리 몸의 생존 메커니즘이다. 몸은 항상성(Homeostasis)을 유지하려는 본능이 있어 급격한 변화를 막기 위해 대사율을 조정한다. 일반적으로 다이어트 시작 후 3-4주 차에 정체기가 찾아오며, 이는 다음과 같은 이유에서다: - 기초대사율 감소: 체중이 줄면 유지에 필요한 에너지도 줄어든다- 호르몬 변화: 렙틴 감소, 그렐린 증가로 식욕이 늘어난다- 근육량 감소: 단백질 분해가 증가하며 대사 활.. 2025. 9. 20. 다이어트 정체기 완벽 극복 가이드: 체중 감량 다시 시작하는 과학적 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 마주치는 정체기! 😫 체중계 숫자가 꼼짝도 안 하는 그 답답한 순간, 어떻게 해야 할까요? 🤔 📉 다이어트 정체기의 숨은 원인 5가지 1. 🌡️ 신진대사 적응 현상몸은 놀라운 생존 메커니즘을 가지고 있어요. 칼로리 제한에 적응하면 에너지 효율을 높여 기초대사량이 10-15%까지 떨어질 수 있습니다. 2. 💪 근육량 감소다이어트 초기에는 지방과 함께 근육도 함께 빠집니다. 근육 1kg이 하루에 소모하는 칼로리는 50-100kcal나 되죠! 3. ⚖️ 호르몬 변화렙틴(포만 호르몬)이 줄고 그렐린(공복 호르몬)이 증가하며 식욕이 약 25%까지 늘어납니다. 4. 🔄 운동 효율성 저하같은 운동을 반복하면 몸이 적응하여 같은 운동량으로는 더 적은 칼로리만 소모하게 .. 2025. 9. 14. 이전 1 다음 반응형
