반응형 체지방 감량3 효과 빠른 체지방 감량 식단 구성법 체지방 감량은 단순히 '적게 먹는 것'이 아닙니다. 호르몬 균형, 대사 활성화, 영양 밀도를 고려한 식단이 핵심이죠. 체중 감량이 아닌 순수 체지방을 태우기 위한 실전 가이드를 소개합니다. 🥗 1. 체지방 감량의 원리: 왜 일반 다이어트는 실패할까?- 인슐린 저항성이 체지방 축적의 주범입니다. 단순 칼로리 제한은 근육 손실을 유발하며, 요요 현상을 부르죠.- 지방 연소 모드(케토시스)로 전환하려면 탄수화물 50g/일 이하로 조절해야 합니다. (단, 초보자는 점진적으로 적용)- 단백질 1.5~2g/kg 체중을 섭취해 근육량을 보호하세요. 예: 70kg 성인 → 하루 105~140g 단백질. > 📌 체크포인트: 공복 유지 14시간 이상(저녁 7시~아침 9시)이면 자가포식 작용으로 노폐물 제거 + 지.. 2025. 8. 1. 운동 없이 가능한 체지방 감량법 있을까? 운동 없이 체지방을 감량하는 것은 식습관 조절과 생활패턴 변화가 핵심입니다. 체중의 70% 이상은 식단으로 결정되기 때문에, 운동 없이도 체지방을 줄이는 것은 충분히 가능합니다. 1. 칼로리 적자 만들기체지방 감량의 기본 원칙은 소비 칼로리 > 섭취 칼로리입니다.- 기초 대사량 계산: 하루 필요한 칼로리를 계산하고, 300~500kcal 정도 적게 섭취합니다.- 저칼로리 고영양 식단: 단백질(닭가슴살, 두부), 식이섬유(퀴노아, 고구마), 건강한 지방(아보카도, 견과류) 위주로 구성합니다.- 가공식품 줄이기: 정제된 설탕과 트랜스지방이 많은 음식은 인슐린 저항성을 높여 체지방 축적을 촉진합니다. 2. 간헐적 단식(IF) 적용16:8 방식(16시간 금식, 8시간 식사)이 대표적입니다.- 효과: 공복.. 2025. 7. 31. 체지방 감량법 총정리: 기본부터 실전까지 한눈에! 운동을 시작한 지 한 달이 지났는데도 체지방이 잘 빠지지 않는다면, 기본 원리를 제대로 이해하고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다. 체지방 감량은 단순히 칼로리만 줄이는 게 아니라 신진대사와 호르몬 작용까지 고려해야 하는 복잡한 과정이죠. 오늘은 과학적으로 입증된 방법들만 엄선해 체지방 감량의 모든 것을 알려드리겠습니다. 🔥 체지방이란 무엇인가?체지방은 단순히 '살'이 아니라 우리 몸의 에너지 저장고이자 호르몬 분비 기관입니다. 내장지방(복부 장기 주변)과 피하지방(피부 아래)으로 구분되며, 특히 내장지방은 당뇨, 고혈압 등 대사질환의 주요 원인입니다. 건강한 체지방률은 남성 10-20%, 여성 18-28%로, 이 수치를 유지하는 것이 중요합니다. ⚡ 체지방 감량의 3대 원칙1. 열량 부족 상태 .. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
