반응형 분류 전체보기205 16:8 간헐적 단식 방법과 주의할 점 총정리 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting) 중 16:8 방식은 현대인에게 가장 실천하기 쉬운 방법으로 꼽힙니다. 16시간 금식과 8시간 식사 창구를 유지하는 이 방법은 체중 관리부터 대사 기능 개선까지 다양한 효과가 입증되었지만, 올바르게 적용하기 위한 핵심 원칙이 있습니다. 🔥 16:8 간헐적 단식의 핵심 원칙1. 16시간 금식- 물·무칼로리 음료(커피·차)는 허용되지만, 설탕·우유 첨가는 금물입니다.- 수면 시간을 포함해 계산하면 실천 난이도가 낮아집니다 (예: 저녁 8시~다음 날 낮 12시). 2. 8시간 식사 창구- 단순히 '먹는 시간'이 아닌 영양 밀도 높은 식단 구성이 핵심입니다.- 고단백(계란, 닭가슴살), 건강한 지방(아보카도, 견과류), 복합탄수화물(퀴노아, 고구마).. 2025. 7. 8. 간헐적 단식으로 2주 만에 변화된 내 몸, 직접 체험 후기 오늘은 제가 직접 체험한 간헐적 단식으로 2주 만에 변화된 내 몸에 대한 후기를 공유하려고 합니다. 간헐적 단식은 최근 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 건강 관리 방법 중 하나인데요, 저 역시 호기심에 도전해 보았습니다. 그 결과, 예상치 못한 변화들이 나타나서 놀랐습니다! 😊 간헐적 단식이란?간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간에만 식사를 하는 방식입니다. 대표적으로 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사)이 가장 널리 알려져 있는데요, 저도 이 방법을 선택했습니다. 처음에는 '16시간을 굶는다니 힘들지 않을까?' 걱정이 앞섰지만, 실제로 해보니 생각보다 적응이 빨랐습니다. 단식을 하는 동안 물이나 블랙 커피, 허브 차.. 2025. 7. 7. 2025년 목표 달성! 노션으로 계획하는 5단계 전략 노션으로 만드는 내 삶의 로드맵📍2025년, 목표를 세웠다면 이제 실행만 남았습니다. 막막한 계획 수립, 노션 하나면 생각보다 쉽고 체계적으로 정리할 수 있어요. 저는 노션을 통해 연간 목표를 구체화하고, 일간 루틴까지 이어지는 시스템을 완성했답니다. 이 글을 읽고 나면 여러분도 바로 시작하고 싶어질 거예요!목차목표 달성이 필요한 이유 정리노션의 활용 범위 이해하기노션으로 만드는 연간 목표 페이지월별·주별 목표 시스템 설계하기하루를 움직이는 체크리스트와 위젯계획 실천력을 높이는 자동화 기능지속 가능한 루틴으로 완성하는 목표 관리1. 목표 달성이 필요한 이유 정리목표 없는 삶은 방향을 잃기 쉽습니다.2025년이 벌써 반이나 지난 것 같지 않나요? 시간을 붙잡기 위해선 방향 있는 계획이 필요합니다. 저는 .. 2025. 5. 1. 구체적인 목표 설정, 노션으로 쉽게 시작하는 법 계획만 하다 끝나는 당신, 노션으로 실행까지 책임져드릴게요!📚 목차목표 설정의 중요성 이해하기구체적인 목표가 필요한 이유노션이 목표 설정에 적합한 이유노션에서 목표 설정하는 기본 방법목표 달성률을 높이는 노션 템플릿꾸준함을 유지하는 실천 팁일상에 적용해본 실제 후기1. 목표 설정의 중요성 이해하기목표가 없으면 아무리 열심히 해도 도달할 곳이 없어요. 저도 예전엔 "운동 좀 해야지", "영어 공부해볼까?"만 수없이 되뇌었죠. 근데 그게 1주일을 못 갔어요. 그러다 ‘왜 자꾸 작심삼일이 될까?’ 고민했죠. 그 답은 ‘구체성’에 있더라고요. 목표가 구체적이면 행동이 쉬워지고, 무엇보다 측정이 가능해져요. '하루 10분 영어 듣기'처럼요. 그러면 진짜 시작하게 되더라고요.2. 구체적인 목표가 필요한 이유‘열심.. 2025. 4. 30. SMART 목표 설정법 완전 정복 나에게 꼭 맞는 현실적인 목표 만드는 법목표는 세웠지만 항상 흐지부지 끝나버리셨나요? SMART 목표 설정법을 알면 그럴 일이 없어요. 이 글에서는 실현 가능한 목표를 설정하고 달성하는 데 꼭 필요한 SMART 기법을 구체적 예시와 함께 알려드릴게요. 단순한 이론이 아닌, 실제 삶에 적용할 수 있도록 구성했습니다. 💪📌목차SMART 목표 설정법의 필요성SMART 기법의 5가지 요소실생활 속 SMART 목표 예시흔히 하는 실수와 그 해결책목표 달성을 위한 도구 활용법습관화로 이어지는 목표 관리 전략목표 설정을 삶에 적용하는 법1. SMART 목표 설정법의 필요성목표를 설정하는 이유는 삶을 방향 있게 이끌기 위해서예요. 그런데 목표가 구체적이지 않으면 집중도 떨어지고, 결국 포기하게 되죠. SMART 기.. 2025. 4. 29. 성공 마인드셋: 무의식에 성공을 심는 5단계 성공은 우연히 찾아오지 않습니다. 무의식에 성공을 심는 5단계를 통해, 여러분도 스스로의 가능성을 극대화할 수 있어요! 이 글에서 쉽고 실천 가능한 방법을 알려드릴게요.😊목차무의식의 힘 이해하기긍정적 자기 대화 연습하기비주얼라이제이션 꾸준히 실천하기작은 성공 경험 쌓기감사하는 마음 키우기무의식 성공 프로그래밍의 중요성성공 마인드셋을 완성하는 나만의 루틴 만들기1. 무의식의 힘 이해하기우리의 무의식은 삶을 좌우하는 거대한 힘을 가지고 있어요. 의식적으로는 "할 수 있다"고 생각해도, 무의식이 "나는 못해"라고 믿고 있다면 결과는 달라질 수밖에 없습니다. 과학자들에 따르면 무의식은 하루 행동의 95%를 결정한다고 해요.👀제가 처음 이 사실을 알았을 때, '아, 나는 내 무의식을 먼저 설득해야겠구나!' 하.. 2025. 4. 28. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 다음 반응형
