반응형 체중 관리2 무리 없는 건강한 다이어트, 장기전으로 가는 법 🌟 건강한 다이어트의 시작은 '무리하지 않는 것'"빠르게 살을 빼야 한다"는 생각은 오히려 요요 현상과 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 장기적인 관점에서 체중을 관리하려면 신체 리듬을 존중하는 식습관과 꾸준한 운동 습관이 필수적이죠. 🔍 왜 다이어트는 실패할까?1. 극단적인 칼로리 제한: 기초 대사량 이하로 섭취하면 신체가 "아사 상태"로 인식해 체중 감소가 정체됩니다.2. 단기적 접근: 1~2주 안에 결과를 보려는 욕심이 지속 가능한 습관 형성을 방해합니다.3. 영양 불균형: 탄수화물 완전 절삭이나 과도한 단백질 섭취는 피로감과 면역력 저하를 유발합니다. � 무리 없이 체중을 줄이는 5가지 전략 1. 현실적인 목표 세우기- 주 0.5~1kg 감량이 장기적으로 유지하기 가장 안전한 속도입니.. 2025. 7. 22. 요요 없는 건강한 다이어트 루틴 만들기 요요 현상 없이 건강하게 체중을 관리하는 방법을 찾고 계신가요? 단기간의 극단적인 다이어트는 요요 현상을 불러올 뿐만 아니라 건강까지 해칠 수 있습니다. 이 글에서는 지속 가능한 식단 관리와 꾸준한 운동 습관을 통해 건강하게 살을 빼는 방법을 단계별로 알려드리겠습니다. 1. 현실적인 목표 설정하기- 주당 0.5~1kg 감량을 목표로 합니다. 급격한 체중 감소는 근육 손실과 대사 저하를 유발할 수 있습니다.- SMART 원칙 적용: 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Achievable), 현실적(Realistic), 기한이 명확한(Time-bound) 목표를 세우세요.- 예시: "3개월 동안 5kg 감량하기 위해 주 3회 유산소 운동 + 일일 500kcal 줄이기".. 2025. 7. 17. 이전 1 다음 반응형
