반응형 과학적 식단1 효과 빠른 체지방 감량 식단 구성법 체지방 감량은 단순히 '적게 먹는 것'이 아닙니다. 호르몬 균형, 대사 활성화, 영양 밀도를 고려한 식단이 핵심이죠. 체중 감량이 아닌 순수 체지방을 태우기 위한 실전 가이드를 소개합니다. 🥗 1. 체지방 감량의 원리: 왜 일반 다이어트는 실패할까?- 인슐린 저항성이 체지방 축적의 주범입니다. 단순 칼로리 제한은 근육 손실을 유발하며, 요요 현상을 부르죠.- 지방 연소 모드(케토시스)로 전환하려면 탄수화물 50g/일 이하로 조절해야 합니다. (단, 초보자는 점진적으로 적용)- 단백질 1.5~2g/kg 체중을 섭취해 근육량을 보호하세요. 예: 70kg 성인 → 하루 105~140g 단백질. > 📌 체크포인트: 공복 유지 14시간 이상(저녁 7시~아침 9시)이면 자가포식 작용으로 노폐물 제거 + 지.. 2025. 8. 1. 이전 1 다음 반응형
