반응형 건강한 식단1 한 달에 5kg 감량 성공! 식단과 운동 모두 공개 요요 없이 건강하게 살을 빼고 싶다면, "한 달에 5kg 감량"은 현실적인 목표입니다. 단, 무리한 다이어트보다 균형 잡힌 식단 관리와 꾸준한 운동이 핵심이죠. 이 글에서는 체중 감량을 위한 과학적 접근법과 실제로 효과를 본 방법을 단계별로 알려드립니다. 🔥 5kg 감량의 핵심 원칙1. 칼로리 적자 생성: 하루 300~500kcal 부족하게 섭취 (예: 기존 대비 20% 감량)2. 고단백 식단: 근육 손실 방지 위해 체중(kg)×1.5~2g 단백질 섭취 (60kg이라면 90~120g)3. 유산소 + 근력 운동 병행: 주 3~4회 30분 이상 유산소 + 주 2회 근력 운동4. 수분과 수면: 하루 2L 이상 물 마시기, 7시간 이상 수면 🥗 5kg 감량 식단 플랜 (예시) 📅 아침 (300~35.. 2025. 7. 14. 이전 1 다음 반응형
