다이어트 반복 실패의 진짜 이유, 김범택 교수가 알려주는 건강한 체중 관리의 핵심

 

요즘 우리 사회에서 비만은 더 이상 일부 사람들만의 문제가 아닙니다. 성인 인구의 상당수가 비만 범주에 속하며, 그 비율은 해마다 꾸준히 증가하고 있는 추세입니다.

 

하지만 단순히 체중계 숫자가 늘어나는 것보다 더욱 우려되는 것은, 그로 인해 우리 몸속에서 일어나는 다양한 변화입니다. 비만은 외모의 변화에 그치지 않고, 당뇨병과 고혈압 같은 만성질환은 물론, 혈관 건강, 간 기능, 심지어 기억력과 인지 기능 저하와도 깊이 연결되어 있습니다.

 

새해를 맞아 많은 분들이 건강한 다이어트를 결심하는데요, ‘명의’ 프로그램에 출연해 신년 특집을 진행한 가정의학과 김범택 교수의 통찰력 있는 조언이 큰 화제를 모으고 있습니다. 김범택 교수의 프로필과 진료 예약에 대한 정보는 글 하단에서 확인하실 수 있습니다.

 

 

 

🔍 왜 우리의 다이어트는 반복해서 실패할까?

 

체중을 줄이기 위해 우리가 선택할 수 있는 방법은 정말 다양합니다. 간헐적 단식, 하루 한 끼 식사, 극단적인 저칼로리 식단, 그리고 고강도 운동까지… 각자에게 맞는 ‘마법 같은 방법’을 찾기 위해 수많은 시도를 하게 됩니다.

 

초반에는 체중이 빠르게 줄어들며 강한 동기부여가 되지만, 어느 순간이 되면 감량이 멈추고, 결국 다시 원래 체중으로 돌아가거나 오히려 더 늘어나는 ‘요요 현상’을 경험하기도 합니다.

 

이런 실패가 반복되면, 우리는 쉽사리 ‘내 의지가 부족해서’라는 생각에 빠지곤 합니다. 하지만 김범택 교수는 이 점을 명확히 지적합니다. 다이어트에서 가장 중요한 기준은 속도가 절대 아니라는 사실입니다.

 

 

💡 지속 가능성이 성공의 열쇠다

 

몸에 무리를 주지 않으면서 일상 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는지가 진정한 핵심입니다. 단기간에 극적으로 체중을 줄이는 것보다, 건강을 해치지 않으면서 자연스럽게 유지할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 훨씬 현실적이고 바람직한 목표입니다.

 

 

 

📺 ‘명의’ 신년 특집이 던진 의미 있는 질문

 

‘이것이 망하는 다이어트다!’라는 제목의 명의 신년 특집은 바로 이러한 고민에서 출발했습니다. 가정의학과 김범택 교수와 함께, 다이어트가 왜 반복해서 실패하는지, 그리고 왜 사람마다 다른 접근법이 필요한지를 생생한 실제 사례를 통해 파헤쳤습니다.

 

 

⚠️ 체중 감량보다 더 어려운 ‘유지’의 문제

 

방송에서 가장 인상 깊었던 점은, 체중을 감량하는 것보다 감량 후의 체중을 관리하고 유지하는 것이 훨씬 어렵고 중요하다는 사실이었습니다.

 

한 사례에서, 과거 체중이 100kg을 넘었던 30대 여성이 오랜 시간과 노력 끝에 큰 폭의 감량에 성공했습니다. 하지만 김범택 교수는 강조했습니다. 이후 근육량을 유지하기 위한 꾸준한 운동과 올바른 식습관 관리가 병행되지 않으면, 요요 현상을 피하기 어렵다는 사실을요.

 

 

🥗 ‘적게 먹기’만으로는 부족하다

 

또 다른 사례에서는, 식사량을 줄였는데도 체중이 오히려 늘어난 한 고령 여성의 이야기가 소개되었습니다. 밥과 김치 위주의 단순한 식단으로 감량을 시도했던 그녀는 단백질 섭취가 심각하게 부족해 근육량이 크게 감소했습니다.

 

그 결과, 기초대사량이 떨어지면서 ‘살이 쉽게 찌는 몸’으로 변해 버린 것이죠. 이 사례는 단순히 ‘양’만 줄이는 다이어트 방식의 명백한 한계를 보여주었습니다.

 

 

 

🎯 김범택 교수의 핵심 조언: ‘무엇을’이 ‘얼마나’보다 중요하다

 

김범택 교수는 다이어트와 체중 관리에서 “얼마나 덜 먹느냐보다, 무엇을 줄이고 무엇을 채우느냐가 훨씬 더 중요하다” 고 강조합니다.

 

단백질, 식이섬유, 좋은 지방과 같은 필수 영양소를 충분히 챙기면서, 정제 탄수화물이나 과도한 당분의 섭취를 줄이는 전략이 훨씬 효과적입니다. 음식 선택의 기준을 명확히 정해두는 것만으로도 식단 관리의 부담은 크게 줄어들고, 성공 가능성은 높아집니다.

 

 

✨ 건강한 다이어트를 위한 실천 포인트

 

1. 목표를 ‘빠른 감량’이 아닌 ‘건강한 습관 만들기’로 설정하세요.

2. 식단에서 정제된 탄수화물(백미, 백빵, 설탕)을 줄이고, 단백질(닭가슴살, 생선, 두부)과 채소의 비중을 높이세요.

3. 근육량 유지를 위해 근력 운동을 꾸준히 병행하세요. 근육은 기초대사량을 높여 요요 현상을 방지합니다.

4. 나이, 성별, 건강 상태에 따라 맞춤형 접근이 필요함을 이해하세요. 모두에게 통하는 하나의 답은 없습니다.

 

 

 

🏁 결론: 당신의 다이어트, 지속 가능한 길을 찾아야 합니다

 

다이어트의 반복적 실패는 결코 개인의 의지 부족만이 아닙니다. 잘못된 방법과 비현실적인 기대, 그리고 ‘유지’에 대한 준비 부족이 큰 원인입니다. 김범택 교수가 전하는 메시지는 분명합니다. 건강을 해치지 않는, 일상에 자연스럽게 스며들 수 있는 변화가야만이 진정한 성공으로 이끈다는 것을요.

 

건강한 새해를 위한 첫걸음, 오늘부터 ‘무엇을 먹을지’에 대한 작은 선택을 다시 고민해보는 것은 어떨까요?

 

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명의 김범택 교수 (가정의학과 전문의) 진료 예약 및 상세 프로필은 관련 병원 공식 채널을 통해 확인하실 수 있습니다.

2026.01.03 - [다이어트] - 아주대 김범택 교수가 알려주는 요요 없는 다이어트 성공법: 망하는 식습관 vs 살리는 운동법

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