간헐적 단식으로 2주 만에 변화된 내 몸, 직접 체험 후기

 

오늘은 제가 직접 체험한 간헐적 단식으로 2주 만에 변화된 내 몸에 대한 후기를 공유하려고 합니다. 간헐적 단식은 최근 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 건강 관리 방법 중 하나인데요, 저 역시 호기심에 도전해 보았습니다. 그 결과, 예상치 못한 변화들이 나타나서 놀랐습니다! 😊

 

 

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간에만 식사를 하는 방식입니다. 대표적으로 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사)이 가장 널리 알려져 있는데요, 저도 이 방법을 선택했습니다.

 

처음에는 '16시간을 굶는다니 힘들지 않을까?' 걱정이 앞섰지만, 실제로 해보니 생각보다 적응이 빨랐습니다. 단식을 하는 동안 물이나 블랙 커피, 허브 차 등은 허용되기 때문에 크게 어렵지 않았어요.

 

 

 

2주 간의 변화

1. 체중 감량

가장 먼저 눈에 띈 건 2kg 감량이었습니다! 물론 개인차가 있겠지만, 저는 평소 저녁을 많이 먹는 습관이 있었는데, 단식을 하면서 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어든 효과인 것 같아요.

 

2. 소화 기능 개선

아침을 거르고 점심부터 식사를 시작하니, 소화가 훨씬 편해졌습니다. 평소 속이 더부룩했던 느낌이 사라지고, 에너지도 더 오래 유지되는 게 느껴졌어요.

 

 

3. 피부 상태 호전

단식을 하면 자동포식작용(오토파지)이 활성화되어 노폐물이 제거된다고 합니다. 실제로 2주 후, 피부 톤이 밝아지고 여드름도 줄어든 모습을 확인할 수 있었습니다.

 

4. 집중력 향상

공복 상태에서는 BDNF(뇌 유래 신경성장인자)가 증가해 두뇌 활동이 활발해진다고 합니다. 저도 업무 중 집중력이 올라가는 걸 체감했어요.

 

 

 

주의할 점

- 물을 충분히 마셔야 합니다. 단식 중 탈수 증상이 올 수 있기 때문에, 하루 2L 이상 수분을 섭취하는 게 중요해요.

- 과식하지 않기. 단식 후 폭식하면 오히려 체중이 늘 수 있으니, 적당한 양의 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

- 운동은 가볍게. 처음 적응기에는 과격한 운동보다는 산책이나 요가 같은 가벼운 운동이 좋습니다.

 

 

 

마무리

간헐적 단식은 다이어트뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에 도움이 되는 방법인 것 같아요. 물론 모든 사람에게 적합한 방법은 아니지만, 체계적으로 시도해 본다면 분명한 효과를 볼 수 있을 거예요.

 

여러분도 한번 도전해 보시겠어요? 😉

 

 

 

Q&A

1. 간헐적 단식 중 허용되는 음료는?

☕ 블랙 커피, 허브 차, 물 등 칼로리가 없는 음료는 괜찮습니다.

2. 아침을 거르면 힘이 없지 않나요?

처음 2~3일은 적응 기간이 필요하지만, 이후에는 자연스럽게 에너지가 유지됩니다.

3. 단식 기간 중 운동해도 될까요?

가벼운 유산소 운동은 괜찮지만, 고강도 운동은 피하는 게 좋습니다.